Prenatalni Program Treninga
Da li želiš spremno da dočekaš porođaj?
Prenatalni program te sprema da mnogo lakše izneseš sve promene koje dolaze sa trudnoćom.
Kako će te program pokrenuti nakon trudnoće
- Treningom utičeš da beba bude zdravija i da se prirodno spušta u kanal
- Osećaćeš se bolje i ispunjenije
- Smanjićeš nivo stresa
- Imaćeš više snage i energije za svakodnevne aktivnosti
- Sprečićeš prekomerno gojenje
- Smanjićeš mogućnost dobijanja gestacijskog dijabetesa
- Smanjićeš bol u leđima
- Smanjićeš oticanje i grčeve u nogama
- Poboljšaćeš kvalitet sna
- Osiguraćeš sebi brži i lakši porođaj i oporavak nakon porođaja
Sa treninzima krećeš od 8 nedelje, posle prvog ekspertnog ultrazvuka i nakon odobrenja doktora da možeš da kreneš da treniraš.
Program uključuje 60 treninga, raspoređenih na period od 37 nedelja, po 2 treninga nedeljno.
Svaki trening sadrži spisak vežbi sa zadatim brojem ponavljanja i kratak pokazni video kako bi pravilno izvodila svaku pojedinačnu vežbu uključenu u trening.
Pored standardnih treninga, u periodu između 38. i 40. nedelje trudnoće ubacila sam i 3 bonus videa koji te spremaju da se lakše porodiš.
Njihov cilj je da ti pomognem da:
- Ovladaš pravilnim disanjem u trudnoći - 1 video
- Rasteretiš bol u leđima tokom trudnoće - 2 videa
- Povećaš mobilnost kukova (vežbe u parteru) - 2 videa
- Opustiš mišiće karličnog dna na pilates lopti - 1 video
- Pripremiš karlicu za lakši porođaj - 1 video
- Ovladaš baby hug disanjem - 1 video
Lana Doder
Trener za trudnice i mame
- Ukupan broj nedelja: 40
- Ukupan broj treninga: 60
- Ukupan broj bonus videa: 8
- Dostupnost treninga: 10 meseci
- Fizička sprema: Za sve nivoe
Preporuči program:
Besplatan vodič za pravilnu ishranu trudnica!
Zvezdana Ljubenković
Diplomirani nutricionista
Uz kupljeni Prenatalni Program treninga, na poklon dobijaš Zvezdanin priručnik za pravilnu ishranu tokom trudnoće.
Priručnik je podeljen na 3 trimestra i sadrži:
- Stručne savete za pravilnu ishranu
- Predloge namirnica i nutrijenata za unos
- Druge smernice da zdrava dočekaš trudnoću
Svojim iskustvom, Zvezdana je do sada pomogla preko 5,000 ljudi da se uspešno izbore sa problemima: gojaznosti, IR, tireooditisa, kao i pripremama za VTO, trudnoću i dojenje.
Imaš pitanje?
Imaš moju punu podršku za pitanja i nejasnoće vezane za program. Piši mi, odgovoriću ti na mail u najkraćem roku.
Prenatalni program treninga podeljen po trimestrima
1. Trimestar
U prvom trimestru promene na telu još uvek nisu vidljive i tvoj nivo energije trebao bi da je normalan za neometano izvođenje vežbi iz programa.
U ovom periodu, počevši od 8. nedelje, akcenat je na laganom uvođenju u trenažni proces, ukoliko nisi trenirala pre trudnoće i učenju pravilnog izvođenja vežbi. Ako si trenirala pre trudnoće, sada je vreme da malo smanjiš intenzitet, slušaš svoje telo, nastaviš rutinu i održiš ga jakim.
Čeka te 1 bonus video koji treba da pogledaš pre nego što kreneš sa programom i 12 treninga koji su kombinacija vežbi snage, gde koristimo velike grupe mišića kako bi tvoje telo ostalo aktivno.
1. Mesec trudnoće
- Period od 1. do 4. nedelje
- U ovom periodu nema treninga
2. Mesec trudnoće
- Period od 5. do 8. nedelje
- Od 8. nedelje počinješ s treninzima
- Bonus Video: 1
- Ukupan broj treninga: 2
3. Mesec trudnoće
- Period od 9. do 13. nedelje
- Ukupan broj treninga: 10
2. Trimestar
U drugom trimestru, kako beba raste, tako i tvoje telo počinje da se menja. Da bi išli u korak sa tvojim novim stanjem, vežbe sam prilagodila tim anatomskim promenama.
Ovde nam je fokus na pravilnom izvođenju i pravilnom disanju tokom izvođenja vežbi. Period kada beba raste i sve više slabe mišići stomaka iskoristićemo da ojačamo leđa i zadnjicu, kako bismo sprečili bolove u leđima koji prave probleme gotovo svakoj trudnici.
Čeka te 28 treninga koji su kombinacija funkcionalnih vežbi i kardia koji će tvoju energiju podići na maksimum.
4. Mesec trudnoće
- Period od 14. do 17. nedelje
- Ukupan broj treninga: 8
5. Mesec trudnoće
- Period od 18. do 22. nedelje
- Ukupan broj treninga: 10
6. Mesec trudnoće
- Period od 23. do 27. nedelje
- Ukupan broj treninga: 10
3. Trimestar
U trećem trimestru anatomske i posturalne promene su uveliko vidljive. Usled lučenja hormona relaksina dolazi do opuštanja ligamenata, bolova u preponama i u predelu karlice.
Sve ove promene su normalne i karakteristične za ovaj period jer pripremaju telo za porođaj. Vežbanje u poslednjim mesecima trudnoće je od velikog značaja i treninzi su koncipirani tako da direktno utiču na ublažavanje ovih simtoma.
Ovde nam je akcenat na opuštanju mišića karličnog dna i povećanju mobilnosti karlice kako bi ti porođaj prošao što lakše. Takođe, vežbe disanja koje budeš radila, pomoći će ti da smanjiš nivo stresa u trenutcima kada si napeta ili uplašena.
U trećem trimestru čeka te 20 treninga i 7 bonus videa za lakši porođaj u 38., 39. i 40. nedelji trudnoće. Ove vežbe pomoći će ti da što bolje pripremiš telo i olakšaš sam čin porođaja.
7. Mesec trudnoće
- Period od 28. do 31. nedelje
- Ukupan broj treninga: 8
8. Mesec trudnoće
- Period od 32. do 35. nedelje
- Ukupan broj treninga: 8
9. Mesec trudnoće
- Period od 36. do 37. nedelje
- Ukupan broj treninga: 4
- Period od 38. do 40. nedelje
- Bonus videi: 7
Ostali Linkovi
U periodu koji prolaziš podrška je najvažnija! Tu sam za tebe, kao i sva pitanja i nejasnoće u vezi programa.
Fit Mama Lana // Preuzmi kontrolu!
Copyright © 2024. Sva prava su zadržana.